[...] aby być za każdym razem uznany za najlepszego. Gdy już to osiągniesz, wracasz pracować jeszcze więcej, żeby być jeszcze lepszym. Dlaczego? Dlaczego pakujesz się w katorgę treningów, jedzenia i odpoczynku, skoro mógłbyś imprezować co noc ze znajomymi? Dlaczego chcesz być inny i stawiasz sobie cele w subkulturze, która przez tak wielu jest [...]
[...] ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 16/14/12/12 wywal Przedramiona - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie 20/20/20/20 Pomijam fakt że masz troszkę mało lat na trening siłowy daj sobie po jednym ćwiczeniu na partie i wykonuj trening systemem obwodowym czyli po jednej serii każdego ćwiczenia od pocżatku do końca i to jest jeden obwód [...]
Tric+ Klata , Bic + Plecy -> Z prostej przyczyny jak trenujesz klatę to wchodzi tez lekko na trica wiec trening Plecy + triceps nie wchodzi w gre bo dublowałbyś prace trica , podobnie z bicepsem..( przetrenowanie= mniejsze efekty od oczekiwanych)
Witam, zamierzam taki trening stosować przez jakiś czas (cykl CP+kretka). Czy taki rozkład i planik może być? PON - Klatka (Wodyn) Płaska Skos neutralnie nie pisze ile powt i serii bo co tydzień jest inaczej Rozpiętki WT - bic+tric super seria - łamana(bic)+wąskie wyciskanie 4x10-12 uginanie na przemian na ławce skośnej 3x10 czachołamacz [...]
;) no jakoś daję radę :P mam jeszcze jedno pytanie, odnośnie treningu.. bo wychodzi mi tak że jeden trening siłowy robię tylko raz w tygodniu.. tzn: Poniedziałek : aeroby wtorek: siłowy (ręce, plecy) środa: bez treningu czwartek: siłowy (brzuch, nogi) piątek: aeroby sobota: siłowy (ręce, plecy) niedziela: aeroby aeroby zamiennie z hiitem [...]
[...] Potem na siłke - jak napisałem gościnny wjazd - wiec nawet nie bede pisał jakim ciężarem - bo inne cwicxzenia (podobne) ale cięzar nowy wiec nie ma co porównywać - ale trening udany. Wrażenia: Przed treningiem. brak DS - ale pomimo tego pompa wieeelka - i nie wiem czy to zasługa Thyro czy nie - ale taaaaaaaie i tyyyyyle mi zył dzisiaj [...]
trening poprawiłem troche, reszta zostaje tak jak jest. Progresje miałem poprzednio teraz wezmę stały ciężar. Nóg nie będę ćwiczył w tym planie, nie krytykujcie mnie za to bo i tak zdania nie zmienię trening: Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 rozpietki płasko 3x10 [...]
[...] nawet na forum ciagle sa nowe posty typu "klatka w 3miesiace" itp itd, zalosne. Wiem, że trzeba wszystkie partię ćwiczyć ale pragnę zauważyć, że dopiero zaczynam trening więc na wszystko przyjdzie czas choć wiem, że źle robię ale mi cholernie zależy na tych partycjach ciała Jak wiesz ze zle robisz to po hvja tak robisz? albo sie [...]
Ok a więc teraz zaległe wpisy z 2 tygodni (lenistwo ) i nowy trening który od dzisiaj wprowadzam w życie --------------------------------------------------------------------------- A teraz nowy trening PONIEDZIAŁEK Brzuch 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Unoszenie nóg do góry wisząc na podporze + spięcia brzucha na ławce płaskiej + allachy [...]
koksik123 Nie masz pojecia o treningu domatora to nie wypowiadaj sie. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Zauwazyles czy nie?? Co do autora to Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie [...]
[...] w temacie(a ten z kolei jest szeroki jak rzeka) powiem tyle ze odlozylem troche gotowki i powiedzmy ze "cena nie gra roli" oczywiscie w granicach przyzwoitoscia trening moj w skrocie wyglada tak: Poniedzialek-klata;lawka prosta sztanga, skos gora/dol(co tydzien robie na odwrot zaczynam raz tym raz tym), wypychanie hantli(prosta lub [...]
Moj trening wyglada tak Poniedziałek,środa,piątek: klatka:wyciskanie na ławczce pozniomej, ławeczka skos glowa do gory, rozpietki plecy:nei wiem jak to sie tam nazywa ale podnoszenie za karkiem sztangi no i bicek uginanie rak w lokciach ze sztanga ja dobrze wiem ze ten trening jest slabiutki ale chcialem narazie te miesnie jakos tak przystosowac [...]
I po treningu .. (trening nie byl super bo cos mnie glowa bolala ale jakos dociagnalem do konca tse cos na mnie nie podzialalo w czwartek musze zwiekszyc dawke do 3 tablet czyli jedna na czo i 2 przed treningiem. jutro wolne od silki troszke odpoczne bo caly jestem zakwaszony Trening zrobilem troszke inaczej nisz pissalem oto jak wygladal [...]
[...] 3s 12p 10p 8p 7. wyprosty ramienia w opadzie 2*12-8 2s 12p=8kg 8p=10kg ------------------------------------------------------ Notatka W końcu odbyłem cały pełno wartościowy trening Dużo spraw się poukładało i jest czas na ćwiczenie i teraz tak już pozostanie. Trening rewelacja. W paru ćwiczeniach odjąłem kg dlaczego niżej napisze... Dziś pełen [...]
Trening Rozgrzewka 15 min rowerek PLECY i BARKI Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3x15 po 30kg Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x15 po 20kg Wyciskanie na maszynie siedząc 3x12 (nie pamiętam ile kg) NOGI Przywodzenie nóg na maszynie 3x20 Odwodzenie nóg na maszynie 3x20 Suwnica pozioma 3x15 Prostowanie podudzi na maszynie siedząc 2x12 To [...]
zauważ, że to jest trening nóg, a MC jest na prostowniki grzbietu głównie więc nie dziw się, że Cię plecy bolą szczególnie, że po MC jak plecy już są zajechane robisz jeszcze przysiady dodatkowo obciążając prostowniki.
Grozna ta jajecznica nie ma co Jako ze nie wiem jak zrobic tabele treningowa narazie zestawie swoj dzisiejszy trening w tradycyjny sposob :D : Nogi: Prostowanie na maszynie 39/42/45kg 12/10/8 Uginanie na maszynie 32/35/38kg 12/10/8 Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 5/5-10 Martwy ciąg 37/47/57kg 12/10/8 BIceps: Uginanie [...]
[...] nie zacznę tego powoli robić, to potem będzie mi tylko trudniej. W dziale styli tradycyjnych trochę się na jej temat produkuję, ale jak będą tu pytania, to odpowiem ;) W treningu na siłowni mam niewielkie doświadczenie, stąd trenerzy w klubie już mnie nie nawidzą :D a ja pewnie i tak popełniam masę błędów. Staram się ćwiczyć systemem 4 serii: [...]
Ogry Ogrzyce i Ogratka a jak! %-) - vol. 9
